z hantlami

[...] jestem daleki od tego, by doradzać cokolwiek przez internet. Ale myślę, że na każdą partię znajdzie się ćwiczenie, ktore nie bedzie obciązało kręgosłupa. Skonsultuj się z lekarzem, czy możesz wykonywać chociażby prostowanie siedząc lub wykroki z symbolicznymi hantlami, wznosy boczne siedząc, wiosłowanie hantlami leżąc na ławce brzuchem...itd.

[...] zmachane, chyba będę musial liczbe serii ograniczyc. 4.podciaganie 10/8/7 - jest progress ;D te 10 poszlo jak szmata, moglem wiecej. 5.WL 4x5x57kg -lajt 6.wycisk na barki hantlami 4x5x15kg o tako. kocham robić MC. poprostu kocham! taka pompa jest! dzis wstalęm późno to ominąłęm jeden posiłek ;/ temu pewnie tak ciężko z siła przy mc było ;D [...]

[...] np przy ruchu pchajacym na klate niz tym okreznym rozpietkowym. I np u mnie nieduzo wiekszy ciezar biore na wyciskanie niz rozpietki. Ostatnio rozpietki robilem w 10 ruchach hantlami 40kg na skosie z dosc dobra technika ale jako 1 cwiczenie po solidnej rozgrzewce na butterflay-u. Bez rozgrzewki nie radze duzego ciezaru uzywac. Robilem to na duzym [...]

Aktywność: Nie było basenu, ale może jutro będzie, jak @ nie nadejdzie. Za to był: Trening A: 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 5/6/6/6 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 cc/cc/cc/cc 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 2,5/3/3/3 2B. Przysiad bułgarski 4×15 cc/cc/cc/cc 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×15 [...]

[...] na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji dzien III BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG 2.wyciskanie sztangi przed glowe60kg [...]

[...] serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 serie 4-4 Barki: Wycisk sztangi stojac 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 [...]

[...] serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii 8-8-6-4-4 Łydki: Odwrotne wspięcia 2 serie max Piątek: Klatka: Wycisk hantlami skos w gore 2 serie 8-8 Wycisk wasko 2 serie 8-8 Plecy: MC 4 serie 8-8-6-6 Podciąganie 2 serie 4-4 Barki: Wycisk sztangi stojac 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 [...]

ja na bicka slaba jestem na sztandze 28-33 kg mnie zabija a hantlami 18 robie jak z gownem

Skos hantlami jakim ciężarem robisz (tak z ciekawości pytam).

[...] samo), seria 3x15 brzuszków na leżąco na piłce, potem na siedząco podnoszenie hantelek 1kg(3x15), podnoszenie hantli 2kg zza głowy na siedząco(3x15), bieg bokserski z 1kg hantlami(3x po 10 sekund) na zmianę z podnoszeniem hantli na rozciągniętych rękach na boki, potem znów seria brzuszków, seria podnoszenia nogi na leżąco i na koniec kolejno [...]

[...] PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T1: 60/80/90/105/115 T2: 60/80/90/105/115 Podciaganie T1: 6/6/6 T2: 6/6/7 Wioslowanie hantlami leżąc 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1:20/20/20 T2: 22,5/22,5/22,5 ( w oparciu o ławkę, bo skos zajęty) Ściąganie szeroko 4x10 T1:40/35/35 [...]

[...] unoszenie hantelki z leżenia Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę na wyprostowanych rękach i powracam Seria nr 2: tak samo 6. wykroki z 2 hantlami Seria nr 1: 15razy- 8kilo łącznie Seria nr 2: tak samo 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę na wyprostowanych rękach i powracam- 25 razy Seria nr 2: tak samo Seria nr 3:tak samo 6.wykroki z 2 hantlami Seria nr 1: 15razy- 8kilo łącznie Seria nr 2: tak samo Seria nr 3:tak samo 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, [...]

[...] hantelki z leżenia Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę na wyprostowanych rękach i powracam Seria nr 2: tak samo-20x seria3 6.wykroki z 2 hantlami Seria nr 1: 20razy- 8kilo łącznie Seria nr 2: tak samo seria3 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: [...]

Cel sylwetkowy jest in progress - marzę o umięśnionych ramionach :) Lubię wywijać hantlami, więc myślę, ze dam radę. Na ostatnie zdjecie jedna z moich sióstr zareagowala " trochę jesteś przygruba, ale przynajmniej masz wszędzie po równo" :D Z innej beczki: odkryłam, że mogę się podobać. Wkrótce 31 mi wybije na liczniku, a ja mam branie jak nigdy [...]

[...] mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie -skos górny hantlami 3 serie -rozpiętki hantlami na rozciągnięcie 2 serie w sumie 12 serii lub można robić też same podstawowe na klate, płaska może sama, ale o tym tylko coś słyszałem [...]

ok wiec mam 17 lat I chcialbym wygladac jakos.Przez ostatnie okolo 2 miesiace cwiczylem w domu tak: 1 DZIEN klatka+bic 1 pompki klasyczne 3x30 2 rozpiętki hantlami 4x20 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 4.brzuszki 3x30 2 DZIEN grzbiet+tric 2 wiosłowanie chantlem 4x15 [...]

[...] sztangą w opadzie 4x12 -ściąganie wyciągu z przodu podchwytem wąsko 4x12 -prostownik 4xmax Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12-8 powtórzeń - Szrugsy hantlami 3 serie 12-10 powtórzeń Łydki - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4 serie 14-12 powtórzeń - Uginanie leżąc 4 serie 12-8 [...]

wyczesany w kosmos, bije xpanda na glowe biore juz 8-my tydzien (DT przed i po treningu, DNT jedna porcja) mialem 1,5 roku przerwy i w 2 miechy wrocilem do lepszej formy (sila, masa, definicja) niz przed przerwa przyklad: po przerwie wyciskanie lezac hantlami 40kg 8 razy, teraz 50kg 9 razy PS. nie jestem z universala

ja to zawsze zmieniam z tymi barkami chociaz ostatnio trenuje hantlami a dobijam je sztanga zza karku